Hoe je gevoelens te tekenen / Emoties schilderen

Hallo vrienden, vandaag laat ik je zien hoe je je gevoelens kunt tekenen en schilderen.

Deze makkelijke, beginnersvriendelijke kunstzinnige therapie oefening zal je helpen jezelf te uiten en kunst te gebruiken als een uitlaatklep voor je gevoelens.

Ik doe kunstzinnige therapie met mensen en maak kunst voor mezelf. Ik deel dit met jou en nodig je uit om zelf ook aan kunstzinnige therapie te doen.

Om te beginnen moet je een ruimte/omgeving vinden en inrichten zodat je je ontspannen en kalm voelt. Zorg ervoor dat je op een veilige, rustige plek bent waar je niet gestoord wordt.

Je kunt ook deze video bekijken waar ik je een demonstratie van het proces laat zien:

Kunstmaterialen die u nodig

Als je gaat tekenen, zijn de materialen die je nodig hebt:

• Schetsboek of papier
• Tekenmateriaal naar keuze (kleurpotloden, stiften, oliepastels, enz.)

Als je gaat schilderen, heb je de volgende materialen nodig:

• Aquarelverf
• Aquarel papier
• Penselen
• Beker met water

Mindfulness

Nodig voor de kunst mindfulness uit door bij jezelf na te gaan en je bewust te worden van hoe je je voelt.

Kun je een emotie herkennen? Hoe voelt dat in je lichaam?

Merk het gewoon op zonder oordeel of weerstand. Wees je gewoon bewust.

De kunstzinnige therapie prompt

Laten we nu beginnen met het maken van kunst. Hier zijn de stappen:

1. Blijf in contact met hoe je je voelt. Wat is de emotie die bij je opkomt?
2. Sluit je ogen en vraag: als dit gevoel een kleur, vorm, gewicht, temperatuur, textuur had, hoe zou het dan zijn?
3. Geef dat weer op papier, met kleuren, vormen en lijnen.

Je hoeft niet altijd te weten hoe het eruit ziet of het gevoel te visualiseren. Het enige wat je hoeft te doen is bereid zijn om met dit gevoel te werken.

Ga op je gevoel en intuïtie af. Vraag het, welke kleur past of voelt goed voor dit gevoel? Welke maat, vorm of gedaante past bij dit gevoel?

We hebben allemaal wel enige ervaring met kunst, maar we gebruiken kunst zelden als een manier om onze gevoelens echt uit te drukken. Dus kan het in het begin moeilijk zijn om dit te doen.

We hebben de neiging om ons denken te veel te gebruiken, maar als we dat loslaten en onze intuïtie gebruiken, krijgen we toegang tot die gevoelens en kunnen we ze gemakkelijk uitdrukken op papier.

We willen onze gevoelens tekenen of schilderen omdat we ons moeten uitdrukken en woorden hebben een grens.

We drukken ons uit omdat we dat moeten, maar ook omdat we gehoord, gevalideerd en gehoord willen worden. Het is soms echt moeilijk om dat te krijgen en daarom hebben we kunst.

We kunnen onszelf horen, we kunnen onze gevoelens voor ons zien en dat is heel bekrachtigend…omdat we ons inleven in onszelf.

Reflectief schrijven

Na het maken van kunst kun je schrijven gebruiken als een andere creatieve manier om de gevoelens die je hebt getekend of geschilderd te onderzoeken.

Neem een pen en een dagboek mee en schrijf de antwoorden op deze vragen op:

• Hoe ziet de tekening eruit? (Misschien doet het je ergens aan denken)
• Beschrijf de tekening vanuit het perspectief van die tekening: “Ik ben een tekening… Ik ben…”
• Beschrijf wat je om je heen ziet, hoe het voelt, wat je zou ervaren als je die tekening was. Dus bijvoorbeeld, je zou kunnen zeggen: “Ik ben een tekening met veel verschillende vormen, ik voel me verward en verstrooid, ik heb meer organisatie of kalmte nodig…”
• Wat heb je hiervan geleerd? (Misschien over jezelf of je relatie tot deze emotie)

Dat was het voor deze stap voor stap gids – ik hoop dat je ervan genoten hebt! Ik geloof dat het echt een geschenk is om ons als mens te kunnen uitdrukken door middel van kunst.

Als je echt wilt ervaren hoe het is om jezelf uit te drukken door middel van kunst of therapeutische kunst te maken, schrijf je dan in voor onze kunstzinnige therapie cursus! Het is perfect voor jou als je expressieve kunst wilt maken of anderen wilt helpen. We verwelkomen beginners! (Geen vaardigheden vereist). Zie meer details hier.

Bedankt en tot de volgende keer!